Come non ammalarsi in inverno: rimedi e consigli

Quando le temperature scendono, le giornate si accorciano e la luce naturale diminuisce, una domanda torna puntuale: come non ammalarsi in inverno? Raffreddore, influenza e cali di energia sono all’ordine del giorno. Con le giuste attenzioni e uno stile di vita più consapevole, è possibile attraversare la stagione fredda sostenendo le difese naturali e mantenendo un buon equilibrio psicofisico.

Ecco qualche consiglio che può tornare utile in inverno.

Perché in inverno siamo più vulnerabili

Durante l’inverno il nostro organismo è sottoposto a diversi fattori di stress. Il freddo costringe il corpo a consumare più energia per mantenere la temperatura interna, sottraendola ad altre funzioni. Inoltre, trascorriamo più tempo in ambienti chiusi e poco aerati, aumentando l’esposizione a virus e batteri.

Anche la riduzione della luce solare gioca un ruolo importante, perchè può portare a livelli più bassi di vitamina D[1], una vitamina fondamentale per la risposta immunitaria.

A questo si aggiungono ritmi di vita frenetici, alimentazione meno equilibrata e una maggiore sedentarietà, che nel complesso possono rendere l’organismo più vulnerabile alle malattie stagionali.

Alimentazione: il primo alleato delle difese immunitarie

Uno dei pilastri fondamentali per non ammalarsi in inverno è l’alimentazione. In questa stagione il corpo ha bisogno di cibi caldi, nutrienti e facilmente digeribili. Zuppe, vellutate, legumi, cereali integrali e verdure di stagione aiutano a sostenere l’energia vitale e a rinforzare l’organismo.

Particolare attenzione va data a vitamine e minerali, come la vitamina C, lo zinco e il ferro, presenti in agrumi, kiwi, cavoli, semi oleosi e verdure a foglia verde. Anche spezie come zenzero, curcuma e cannella possono essere utili.

Hanno un effetto riscaldante e supportano il benessere dell’organismo.

Movimento e riposo: equilibrio fondamentale

In inverno è facile ridurre l’attività fisica, ma il movimento resta essenziale per seguire uno stile di vita sano e attivo. Anche quando l’unico desiderio è stare sul divano con un plaid e una tisana. A proprosito, hai già provato le nostre tisane BIO della linea Energia Vitale?

Non servono allenamenti intensi, una camminata quotidiana, yoga dolce, Qi gong, o esercizi di respirazione sono sufficienti per mantenere il corpo attivo.

Allo stesso tempo, il riposo diventa ancora più importante. Dormire a sufficienza permette all’organismo di rigenerarsi e di rispondere meglio agli agenti esterni. Assecondare i ritmi naturali, andando a dormire prima e rallentando quando possibile, è una strategia spesso sottovalutata ma molto efficace.

Rimedi naturali e sostegno emotivo

Tra i consigli naturali per affrontare l’inverno troviamo anche l’uso di piante e rimedi tradizionali come echinacea, uncaria, propoli, utili per sostenere le difese nei periodi più critici.

Anche prendersi cura della sfera emotiva è fondamentale. Stress e tensioni prolungate indeboliscono il sistema immunitario tanto quanto una cattiva alimentazione.

Ritagliarsi momenti di quiete, meditazione o semplicemente ascolto di sé aiuta a mantenere un buon equilibrio interno.

Una curiosità dalla medicina cinese

Secondo la medicina tradizionale cinese, il freddo è considerato un patogeno esterno. Questo significa che il freddo, se penetra nell’organismo, può mettere alla prova la Wei Qi, la nostra energia difensiva, che dev’essere pronta a reagire.

Per questo, in inverno è fondamentale proteggere il corpo, mantenersi al caldo e nutrire l’energia interna con cibi e abitudini adeguate.

Ti piacerebbe saperne di più? La Scuola SIMO ha tra i suoi insegnamenti la Medicina Tradizionale Cinese, puoi scoprire  qui il programma.

Disclaimer

I nostri testi hanno scopo divulgativo e informativo. Non sostituiscono il parere del medico e non vanno intesi come sostitutivi di diagnosi.

[1] Åkeson PK, Lind T, Hernell O, Silfverdal SA, Öhlund I. Serum Vitamin D Depends Less on Latitude Than on Skin Color and Dietary Intake During Early Winter in Northern Europe. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2016 Apr;62(4):643-9. doi: 10.1097/MPG.0000000000001028. PMID: 26628439.

Foto shutterstock / unsplash