Benessere in estate: come prenderti cura del tuo organismo nella stagione dello Yang

L’estate è la stagione della luce, del movimento e dell’energia. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese (MTC) rappresenta il momento di massima espansione dello Yang, l’energia associata al calore, all’attività e alla vitalità. Le giornate si allungano, trascorriamo più tempo all’aria aperta e il nostro organismo è naturalmente portato a essere più dinamico.

Proprio questa abbondanza di energia, però, richiede qualche attenzione in più. Le alte temperature, la maggiore sudorazione, i cambiamenti nella routine e le notti più calde possono mettere alla prova il nostro equilibrio.

Prendersi cura del proprio benessere in estate significa adottare alcune semplici abitudini quotidiane che aiutano l’organismo ad affrontare la stagione nel migliore dei modi.

Mantieni una corretta idratazione

Durante l’estate il corpo perde una maggiore quantità di liquidi attraverso la sudorazione. Per questo motivo è importante bere con regolarità, anche quando lo stimolo della sete non è particolarmente intenso.

L’acqua rimane la scelta migliore, ma può essere piacevole alternarla con tisane fredde senza zucchero o acqua aromatizzata con frutta fresca ed erbe aromatiche.

Anche l’alimentazione contribuisce all’idratazione. Frutta e verdura di stagione, come anguria, melone, cetrioli, zucchine, pomodori e pesche, apportano naturalmente acqua e aiutano a reintegrare parte dei liquidi persi durante la giornata.

È consigliabile bere poco e spesso, distribuendo l’assunzione dei liquidi nell’arco della giornata.

Fai il pieno di antiossidanti

L’esposizione ai raggi solari, il caldo e lo stress ossidativo possono aumentare il fabbisogno di sostanze antiossidanti.

Una dieta ricca di alimenti vegetali colorati permette di assumere naturalmente vitamine, polifenoli, carotenoidi e altri composti bioattivi che contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Tra gli alimenti che non dovrebbero mancare sulla tavola estiva troviamo:
• frutti di bosco
• albicocche
• pesche
• ciliegie
• pomodori
• peperoni
• carote
• verdure a foglia verde

Variare il più possibile i colori nel piatto è un modo semplice per aumentare l’apporto di diversi fitonutrienti.

Favorisci un sonno di qualità

Dormire bene durante l’estate può diventare più difficile. Le temperature elevate e le giornate più lunghe possono rendere più complicato addormentarsi o favorire risvegli notturni.

Per migliorare la qualità del riposo può essere utile mantenere alcuni piccoli accorgimenti:
• arieggiare la camera nelle ore più fresche
• utilizzare biancheria in fibre naturali
• evitare pasti molto abbondanti nelle ore serali
• limitare l’utilizzo di smartphone e tablet prima di andare a letto
• mantenere orari di sonno il più possibile regolari

Un riposo adeguato contribuisce al recupero fisico e mentale e permette di affrontare con maggiore energia le giornate estive.

Scegli un’alimentazione leggera e di stagione

Con il caldo è normale avere meno appetito. È preferibile privilegiare pasti semplici, facilmente digeribili e ricchi di alimenti freschi.

Insalate, cereali integrali, legumi, pesce, verdure crude e cotte e frutta di stagione rappresentano un’ottima base per costruire un’alimentazione equilibrata.

Può essere utile ridurre il consumo di piatti particolarmente elaborati o molto ricchi di grassi, che potrebbero appesantire la digestione, soprattutto nelle giornate più calde. Come Metodi di cottura che richiedono un calore eccessivo, come la frittura, o in formo.

Mangiare lentamente e dedicare il giusto tempo ai pasti favorisce inoltre una migliore digestione.

Muoviti nelle ore più fresche

L’attività fisica rimane importante anche durante l’estate, ma è consigliabile adattarla alle condizioni climatiche.

Le prime ore del mattino o la sera rappresentano generalmente i momenti più indicati per una passeggiata, una corsa leggera o un allenamento all’aperto.

Nelle ore centrali della giornata, quando le temperature sono più elevate, è preferibile limitare gli sforzi intensi e cercare ambienti ombreggiati o climatizzati.

Anche una semplice camminata quotidiana contribuisce al benessere cardiovascolare, al tono dell’umore e al mantenimento di uno stile di vita attivo.

Ascolta il tuo organismo

L’estate invita a rallentare i ritmi e a trascorrere più tempo all’aria aperta, ma ogni persona reagisce al caldo in modo diverso. Prestare attenzione ai segnali del proprio corpo è il primo passo per vivere la stagione in equilibrio.

Piccoli gesti quotidiani, come bere a sufficienza, scegliere alimenti ricchi di nutrienti, dormire bene e mantenersi attivi nelle ore più fresche, possono contribuire a sostenere il benessere generale durante i mesi estivi.

Prendersi cura di sé significa anche rispettare i propri tempi e adattare le proprie abitudini alle esigenze dell’organismo, per affrontare l’estate con energia e vitalità.

Ti aspettiamo al Punto Bio

Ogni persona ha esigenze diverse e non esiste un consiglio valido per tutti. Se desideri prenderti cura del tuo benessere durante l’estate con un approccio personalizzato, ti aspettiamo al Punto Bio.

Il nostro team di esperti è a disposizione per aiutarti a individuare le soluzioni più adatte alle tue necessità, partendo dalle tue abitudini e dal tuo stile di vita. Potrai ricevere un consiglio personalizzato sull’alimentazione, sugli integratori e sui rimedi naturali più indicati per affrontare al meglio la stagione estiva.

Passa a trovarci in negozio: saremo felici di ascoltarti e aiutarti a costruire un percorso di benessere su misura.

Disclaimer

Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità esclusivamente divulgative e non sostituiscono il parere del medico o di altri professionisti sanitari qualificati.

Gli integratori alimentari non devono essere intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

In presenza di patologie, durante la gravidanza o l’allattamento, oppure in caso di assunzione di farmaci, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.