Stress da rientro: 3 consigli per contrastarlo e ritrovare energia

Vacanze finite, sveglia che torna a suonare e agenda che si riempie. Lo stress da rientro può richiedere qualche giorno di adattamento e portare con sé una sensazione di stanchezza, poca energia e difficoltà a riprendere i ritmi abituali.

Dopo un periodo in cui orari e abitudini sono cambiati, infatti, anche corpo e mente hanno bisogno di tempo per ritrovare gradualmente il proprio equilibrio. La buona notizia è che possiamo accompagnare questa fase partendo da alcune semplici abitudini quotidiane.

Da dove iniziare? Ecco 3 consigli per affrontare lo stress da rientro e ritrovare energia:

• Riparti dal ritmo sonno-veglia, recuperando gradualmente orari regolari.
• Porta l’energia a tavola, con un’alimentazione varia ed equilibrata e fonti di nutrienti preziosi, come gli Omega-3.
• Scegli il supporto della natura, valutando rimedi come Olivello spinoso e Chlorella.

Vediamoli insieme.

Come ritrovare energia dopo le vacanze? Il primo passo è ripartire dai tuoi ritmi

Durante le vacanze cambiano spesso gli orari del sonno, dei pasti e delle attività quotidiane. Per questo, al rientro, il primo consiglio è non pretendere di tornare immediatamente ai ritmi di prima, ma concedere all’organismo qualche giorno per riadattarsi.

Inizia dal sonno, cercando di andare a dormire e svegliarti a orari regolari. Se il cambio di abitudini ha scombussolato il ritmo sonno-veglia, per pochi giorni può essere utile valutare anche la melatonina, una sostanza naturalmente prodotta dall’organismo e coinvolta nella regolazione dei ritmi circadiani. Un supporto temporaneo mentre il nostro “orologio interno” si riadatta ai nuovi orari. Per favorire il sonno, l’effetto benefico della melatonina si ottiene con l’assunzione prima di coricarsi.

Anche il movimento può aiutare a riprendere il ritmo. Una passeggiata, un po’ di attività all’aria aperta o una ripresa graduale dello sport permettono di tornare alle proprie abitudini senza concentrare tutto nei primi giorni.

E se l’agenda ricomincia subito a riempirsi, prova a conservare qualche pausa durante la giornata. Rientrare nella routine non significa dover fare tutto e subito.

Energia a tavola: cosa mangiare per affrontare il rientro?

Quando ti senti meno energico, anche ciò che porti a tavola può fare la differenza. Non serve cercare un singolo “alimento dell’energia”. Il punto da cui partire è sempre un’alimentazione varia ed equilibrata, capace di fornire all’organismo energia e nutrienti essenziali, tra macro e micronutrienti. 

Frutta e verdura di stagione, cereali preferibilmente integrali, legumi, frutta a guscio e semi possono quindi tornare protagonisti dei pasti, a fonti proteiche di qualità. 

Tra i nutrienti da non dimenticare ci sono gli Omega-3, una famiglia di acidi grassi polinsaturi che comprende ALA, EPA e DHA.

L’ALA, o acido alfa-linolenico, è un acido grasso essenziale che deve essere introdotto attraverso l’alimentazione. È presente in diverse fonti vegetali, come semi di lino, semi di chia e noci, ed è quindi una fonte di Omega-3 adatta anche a chi segue un’alimentazione vegana.

EPA e DHA sono presenti soprattutto nel pesce e nei prodotti della pesca, mentre alcune microalghe possono rappresentare una fonte alternativa al pesce di Omega-3. 

In presenza di disturbi della tiroide, è consigliabile valutare con un professionista l’utilizzo di integratori a base di alghe, perché alcune potrebbero apportare anche iodio. 

Il consiglio per il rientro? Riparti dalla varietà, riportando gradualmente a tavola pasti equilibrati e nutrienti dopo gli eventuali cambiamenti nelle abitudini alimentari delle vacanze.

Olivello spinoso e Chlorella: perché sceglierli al rientro?

Se al ritorno dalle vacanze senti il bisogno di un supporto in più, puoi valutare anche alcuni rimedi naturali, da inserire sempre all’interno di uno stile di vita sano e di un’alimentazione equilibrata.

L’Olivello spinoso (Hippophae rhamnoides) è una pianta dai piccoli frutti arancioni, ricchi di fitocomposti bioattivi. È utilizzato anche negli integratori alimentari ed è studiato per le sue attività benefiche sull’organismo, anche a supporto del sistema immunitario.

La Chlorella è una microalga verde che apporta diversi nutrienti, tra cui amminoacidi, vitamine e minerali, ed è per questo spesso considerata un superfood.

Il loro utilizzo può quindi essere valutato come parte di una strategia più ampia per sostenere il ritorno alla quotidianità. 

Nessun rimedio, però, sostituisce le basi, ovvero, sonno regolare, movimento, pause e un’alimentazione varia ed equilibrate. 

Disclaimer

Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità esclusivamente informative e divulgative e non sostituiscono il parere del medico o di altri professionisti sanitari.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Prima di assumere integratori, soprattutto in presenza di condizioni particolari, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento, è consigliabile rivolgersi al proprio medico.

1) Effect of Seabuckthorn (Hippophae rhamnoides) flavone on immune system: an in-vitro approach. Mishra KP, Chanda S, Karan D, Ganju L, Sawhney RC. Phytother Res. 2008 Nov;22(11):1490-5. doi: 10.1002/ptr.2518.