Quali integratori assumere per la stanchezza?

Ti capita di svegliarti già stanco o di arrivare a metà giornata con la sensazione di avere le batterie scariche?

La stanchezza può avere molte cause diverse. Un periodo particolarmente intenso, il caldo estivo, il sonno non sempre regolare, un’alimentazione poco equilibrata o semplicemente il cambio di stagione possono influenzare i livelli di energia.

Prima di pensare a un integratore è importante ricordare che la stanchezza è un segnale dell’organismo e, soprattutto quando persiste nel tempo, merita sempre attenzione.

Vediamo quali nutrienti possono contribuire al normale metabolismo energetico e quali alimenti possono aiutarti a fare il pieno di vitalità.

Magnesio

Con l’arrivo dell’estate e l’aumento delle temperature, il nostro organismo perde più liquidi attraverso la sudorazione. In questi periodi può essere utile prestare attenzione anche all’apporto di sali minerali, tra cui il magnesio.

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. È inoltre coinvolto in numerosi processi dell’organismo che partecipano alla produzione di energia.

Possiamo immaginarlo come una piccola scintilla che permette a molte reazioni biologiche di svolgersi correttamente.

Tra gli alimenti che lo contengono troviamo:

• Mandorle
• Semi di zucca
• Anacardi
• Cacao amaro
• Verdure a foglia verde
• Legumi

Ferro

Quando ci sentiamo scarichi, uno dei nutrienti che viene più spesso chiamato in causa è il ferro.

Il ferro contribuisce al normale trasporto dell’ossigeno nell’organismo e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Per comprendere il suo ruolo possiamo immaginare l’ossigeno come il carburante delle cellule. Il ferro partecipa al sistema che consente di trasportarlo dove serve.

Le principali fonti alimentari vegetali che apportano ferro comprendono:

• Legumi
• Semi di sesamo
• Verdure a foglia verde

Un piccolo accorgimento può contribuire a ottimizzare l’assorbimento di Ferro è questo qui, associare gli alimenti vegetali ricchi di ferro a fonti di vitamina C, come succo di limone, kiwi o peperoni.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B partecipano al normale metabolismo energetico e aiutano l’organismo a utilizzare correttamente i nutrienti introdotti con l’alimentazione.

Sono presenti in molti alimenti di uso quotidiano, tra cui:

• Cereali integrali
• Legumi
• Uova
• Frutta secca
• Lievito alimentare

Per questo motivo una dieta varia ed equilibrata rappresenta sempre il primo passo per sostenere i livelli di energia.

Superfoods per ritrovare energia e contrastare la stanchezza

Anche alcuni superfoods possono essere inseriti facilmente nella routine quotidiana. Oltre ad arricchire la colazione o gli spuntini con gusto e colore, apportano naturalmente nutrienti preziosi.

Durante l’estate possono diventare un modo semplice e pratico per preparare smoothie, yogurt e bowl fresche e nutrienti.

Maca

Tradizionalmente utilizzata nell’alimentazione andina, viene spesso aggiunta a smoothie e bevande vegetali.

Spirulina

Una microalga naturalmente ricca di nutrienti che può essere utilizzata in frullati e preparazioni salate.

Clorella

Una microalga, ricca di fitonutrineti e vitamine, come quelle del gruppo B e minerali come ferro, Fosforo e Magnesio. 

Polline

Apporta naturalmente vitamine, minerali e altri nutrienti presenti nei granuli raccolti dalle api.

Energia e stile di vita

Anche il miglior integratore non può sostituire alcune buone abitudini quotidiane.

Per sostenere i livelli di energia può essere utile:

• Dormire un numero adeguato di ore
• Muoversi regolarmente
• Esporsi alla luce naturale durante il giorno
• Mantenere una buona idratazione
• Consumare pasti equilibrati

Se la stanchezza persiste nel tempo o compare improvvisamente, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico per individuarne le possibili cause.

Vuoi un consiglio personalizzato? Passa a trovarci in parafarmacia o chiamaci, saremo felici di autarti a scegliere il rimedio naturale più adatto a te. 

Disclaimer

Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità esclusivamente divulgative e non sostituiscono il parere del medico, del farmacista o di altri professionisti sanitari qualificati.

Gli integratori alimentari non devono essere intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.